Chociaż terapię rozszerzaczami pochwy zwykle rozpoczyna się podczas sesji z fizjoterapeutą dna miednicy, po ustaleniu prawidłowego rozmiaru początkowego zaleci również ćwiczenie w domu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Jeśli potrzebujesz odświeżenia wiedzy, przygotowaliśmy następujący przewodnik dotyczący stosowania rozszerzaczy pochwy w domu.
1. Przed użyciem zawsze umyj rozszerzacz pochwy ciepłą wodą i mydłem.
2. Wyznacz w swoim domu prywatne miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i nikt Ci nie przeszkadza.
3. Skrop lub natrzyj obficie lubrykantem na bazie wody rozszerzacz oraz wejście do pochwy. (Ważne jest, aby używać lubrykantu na bazie wody w celu ochrony silikonu klasy medycznej różowych rozszerzaczy pochwy intymnej.)
4. Wybierz rozmiar zalecany przez fizjoterapeutę dna miednicy lub zacznij od najmniejszego rozmiaru.
5. Połóż się na plecach, na łóżku, na macie do jogi lub na wygodnym kocu z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze. Niektórzy pacjenci wolą leżeć na boku z ugiętymi kolanami i poduszką lub poduszką umieszczoną między kolanami, aby podeprzeć górną część nogi.
6. Podczas wdechu pozwól, aby brzuch się rozszerzył, a podczas wydechu pozwól, aby brzuch opadł. Kontynuuj świadome oddychanie w ten sposób przez kilka kolejnych oddechów, aby rozluźnić otwór pochwy przy każdym wydechu.
7. Gdy uznasz, że jesteś gotowy, przyłóż końcówkę rozszerzacza do otworu pochwy i przy kolejnym wydechu delikatnie włóż końcówkę. Kontynuując świadome oddychanie, z każdym wydechem wprowadzaj rozszerzacz do pochwy, aż końcowa warga dotrze do wejścia do pochwy.
8. Oddychaj głęboko i spokojnie, rozluźnij ramiona, pozwól ciału opaść na podpórkę pod tobą i trzymaj rozszerzacz pochwy w pochwie przez 10-15 minut lub tak długo, jak zalecił to lekarz.
9. Kiedy już poczujesz się komfortowo w zakładaniu każdego rozszerzacza, warto przećwiczyć wprowadzanie w różnych pozycjach, aby zmobilizować narządy wokół kanału pochwy i zachęcić do delikatnego rozciągania tkanek. Oprócz leżenia na plecach lub na boku, zalecane pozycje obejmują głęboki przysiad i pozycję na stole z rękami i kolanami opartymi na podłodze.
10. Pomocne jest także delikatne dociśnięcie rozszerzaczy do ścian pochwy, wyobrażając sobie otwarcie pochwy jako zegar i powoli przesuwając rozszerzacz po okręgu. Zatrzymaj się o każdej „godzinie” zegara, delikatnie dociskając rozszerzacz do ściany pochwy w każdej pozycji.
